[...] się w stopę nie wbiło... Wielkie szczęście. Same bieganie jakoś nawet poszło. Średnia prędkość całych aerobów to 9,73km/h Wcześniej 2xThermo Shreda i BCAA. Rano na czczo 5g kreatyny. -------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------- 30.04.2013 - DNT Menu: [...]
[...] to 105kg, ale przyjąłem go do obliczeń jakbym 5powt zrobił. Duża różnica, że tylko 5 powtórzeń w każdej serii. Stąd progres powinien ruszyć. Nawet bez spalaczy i kreatyny ;-) WL skos – serie OK. Wiadomo ciężar patrząc na Wasze bardzo mały, ale od czegoś trzeba zacząć :-)). Akurat mało robiłem wcześniej WL na skosie, więc jest (czułem) [...]
[...] do redukcji po cyklach, albo zostawię na później ;) Nie wiem jeszcze, jak to wyjdzie, czy dam radę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, czy tylko 2, stąd ta rozbieżność. *monohydrat kreatyny Monohydrate CREATIN VitalMax -5g rano na czczo + 5g po treningu w DT (zostanie 555g dla 2DT/485g dla 3DT) *beta-alanina BETA ALANINE XXL Nutrition -5g rano na [...]
WITAM!!!:) WSZYSTKICH TUTAJ NOWY... CHCIAŁEM SIE PORADZIĆ DOŚWIADCZONYCH LUDZI NA TEN TEMAT... CHODZI O TO ŻE STOJĘ W KROPCE:d MAM NADZIEJE ŻE KTOŚ MI PORADZI CO MAM TERAZ ZROBIĆ...:) WIĘC:) 1) cel: NAJLEPSZY PRZYROST CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ:) 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: NAJWIĘCEJ JESTEM ZAINTERESOWANY (No-Xplode) ALE MYŚLĘ TEŻ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
k***a to do wtorku może nie bierz więcej kreatyny żebyś tam się przez drzwi zmieścił k***a, ale nie mogę tego zatrzymać, help! Przed chwilą mierzyłem bicka i było 35, a już jest 37! Co robić!
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/907386ee4e8549928e4effd4d1e5ba0d.png 26.11.2012 Dzień TRENINGOWY a jeszcze w sobote się nie zapowiadało%-) TRENING 2 godziny grappla na macie zarówno w formie sparingów jak i technik SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo 100% Whey -30g do śiadania Przed treningiem - 14g Xtend - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g [...]
[...] 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 4x Całe jajo kurze B:43.6 T:33,6 W:2 200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty bądz jakis inny oby nie [...]
[...] off a w niedziele z rana atakuje nogi 8-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T 5,6. 50g B + 50g WW + 5g T 1.Jajecznica z kurczakiem 2.Makaron,Kurczak [...]
[...] może się zmienić :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 475g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 75g WW + 5g T Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 165g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 75g WW + 5g T 5,6. 55g B + 60g WW + 5g T TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 [...]
[...] bo czasu co raz mniej :-P DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 320g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 50g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 120g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 2. Wyciskanie skos [...]
[...] pokupuje inne rzeczy :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 375g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW 5,6. 55g B + 40g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack [...]